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Garmin Smartwatch - Grundlegender Überblick über die Funktionen

Forerunner, Phoenix, Venu, EPIX, Instinct - verschiedene Modellreihen mit unterschiedlichen Schwerpunkten, aber sie haben etwas gemeinsam. Es handelt sich um grundlegende Funktionen, die Sie bei den meisten Garmin-Uhren finden. Deshalb werfen wir heute gemeinsam einen Blick auf die Gesundheits-, Lifestyle- und Sportfunktionen, auf die Sie sich unabhängig von der gewählten Modellreihe freuen können.

Funktionen zur Gesundheitsüberwachung

Diese Funktionen dienen der Überwachung Ihrer grundlegenden physiologischen Funktionen und anderer gesundheitsbezogener Parameter. Dank dieser Funktionen eignen sich Garmin-Uhren nicht nur für Sportler, sondern auch für Benutzer, die an einem gesunden Lebensstil interessiert sind. Im folgenden Abschnitt werfen wir einen Blick auf diese Arten von Funktionen, die Sie bei vielen Garmin-Uhrenmodellen finden.

Überwachung der Herzfrequenz

Die Überwachung der Herzfrequenz ist eine wesentliche Messgröße für die Schätzung und Berechnung anderer wichtiger Datendaten, die nicht nur mit Ihrer Gesundheit, sondern auch mit Ihrem Training zusammenhängen (Body Battery, Stress-Score, Atmung, Blutsättigung). Selbstverständlich können Sie die kontinuierliche Herzfrequenzmessung deaktivieren. Gleichzeitig können Sie Alarme für abnorm hohe oder niedrige Herzfrequenzen einstellen. Die Schwellenwerte können manuell eingestellt werden.

Die Herzfrequenz ist ein wichtiger Parameter für die Beurteilung der Herzfunktion und -leistung. Die Herzfrequenz steigt in der Regel mit zunehmender Anstrengung an und sinkt nach der Beruhigung wieder ab. Zu hohe oder zu niedrige Werte können für unseren Organismus gefährlich sein. Wenn Sie jedoch keine Herz-Kreislauf-Erkrankung haben, sollte Ihr Herz keine "gefährliche" Frequenz erreichen. Sollten sich Ihre Maximal- und Minimalwerte jedoch aufgrund einer Krankheit verändern, können Sie dank der Warnmeldungen der Uhr sofort reagieren.

Die Messungen der Herzfrequenz stehen im Zusammenhang mit der ST-Variabilität, auf die wir weiter unten eingehen werden, und der Ruheherzfrequenz (HR). Eine niedrigere Ruheherzfrequenz ist in der Regel ein Indikator für eine bessere Fitness, eine höhere Schlafqualität und ein niedrigeres Stressniveau.

VST-Status

Unser Herz arbeitet mit einer bestimmten Frequenz, die durch das autonome Nervensystem bestimmt wird. Zwischen jedem Herzschlag gibt es daher eine Pause, deren Länge von verschiedenen Faktoren abhängt. Schwankungen zwischen den Schlägen sind für unseren Körper ganz natürlich, besonders in Zeiten der Ruhe und Entspannung. Gerät der Körper in Anspannung bzw. körperliche Belastung, erhöht sich erhöht sich die Herzfrequenz, der Herzschlag wird regelmäßiger. Mit höherer Frequenz nimmt die Herzfrequenzvariabilität also ab.

Während des Schlafs, in Ruhe oder bei ruhigen täglichen Aktivitäten sollten die Messwerte daher höher sein. Fallen die Werte beispielsweise während des Schlafs, können sie ein Indikator für eine geringerequalität und eine Grundlage für eine genauere Analyse oder eine Änderung der Schlafgewohnheiten sein.

Eine höhere Herzfrequenzvariabilität bedeutet in der Regel eine bessere Schlafqualität
Eine höhere Herzfrequenzvariabilität nach dem Schlaf ist in der Regel ein Anzeichen für eine höhere Qualität der Herzfrequenz.

Atmung

Die Frequenz unserer Atmung wird unter anderem durch unsere körperliche Belastung beeinflusst. Die Atemfrequenz steigt in direktem Verhältnis zum Ausmaß der Belastung bzw. der Dauer der Belastung. In Ruhephasen sollte die Frequenz daher niedriger sein, was ein Indikator für eine gute körperliche Gesundheit ist. Die Ruheatemfrequenz liegt bei gesunden Erwachsenen zwischen 12 und 20 Atemzügen pro Minute. Starke Abweichungen von diesen Werten können auf eine Verschlechterung des Gesundheitszustands oder nervöse Anspannung hinweisen.

Garmin-Uhren, die Ihre Atemfrequenz messen, bieten auch Atemübungen an, mit die Ihnen helfen können, Ihre Atemtechnik zu üben, Ihre Konzentration zu steigern oder sich ein wenig auszuruhen. Dabei zeigt die Uhr die einzelnen Schritte an (einatmen, Luft anhalten, ausatmen usw.).

Sauerstoffsättigung des Blutes (Sättigung)

Das Pulsoximeter ist einer der Sensoren, die Sie vor allem in Garmin-Uhren höherer Kategorien antreffen werden. Das Oximeter misst die Sauerstoffsättigung des Blutes, die dann prozentual ausgewertet wird. Bei der Uhr ist das Oximeter standardmäßig ausgeschaltet, so dass Sie Ihren Sauerstoffsättigungswert nur erhalten, wenn Sie die Messung aktivieren. In den Einstellungen finden Sie auch Modi, um nur während des Schlafs oder kontinuierlich während des Tages zu messen.

Die physiologischen Sättigungswerte für Erwachsene reichen von 95 bis 100 %. Die Sättigung kann bei verschiedenen Krankheiten oder kritischen Zuständen, die eine dringende medizinische Versorgung erfordern, sinken. Außerhalb von kritischen Zuständen, die eine Sauerstofftherapie erfordern, sollten die physiologischen Werte nicht unterschritten werden.

Stress-Monitor (Stress-Score)

Die meisten von uns denken bei dem Begriff Stress an eine nervliche Anspannung. Im Sinne der Garmin-Uhr handelt es sich jedoch eher um die Belastung des Körpers, die mehr Variablen als nur den Zustand des Nervensystems umfasst. Wenn die Uhr keine Aktivität überwacht und am Handgelenk getragen wird, ermittelt sie einen Stresswert auf der Grundlage der Herzfrequenzvariabilität (HRV). Das Ergebnis ist ein Wert zwischen 0 und 100, wobei der höchste Wert für den größten Stress steht.

Der Wert wird stark von Ruhe, Schlafmenge und -qualität, Nahrungsaufnahme, Alkoholkonsum oder einer drohenden Viruserkrankung beeinflusst . Anhand des Stress-Scores können Sie Ihr nächstes Training besser abstimmen. Sind die Werte zu hoch, ist es daher ratsam, sich auszuruhen oder ein geringeres Pensum zu wählen.

Falls Sie ein intensives Training beginnen, ohne dass Ihre Ruhebelastung belastung niedrig ist, kann sich Ihr Training kontraproduktiv auswirken. Egal, ob Sie trainieren, um Ihre Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen oder für ein bevorstehendes Rennen, das gewählte ziel kann mit einer vorherigen Belastung schwieriger zu erreichen sein.

Body Battery

Die Funktion Body Battery ist in gewisser Weise eine Vereinfachung des Stress-Scores. In diesem Fall wird Ihr Belastungsniveau in einen Index umgerechnet, der die Menge an körperlicher Energie darstellt , die Ihnen im Laufe des Tages noch zur Verfügung steht. Natürlich sind die Werte nach der Nachtruhe am höchsten und nehmen im Laufe des Tages allmählich ab. Wie der Stress-Score ermöglichen Ihnen die Body Battery-Werte eine bessere Einschätzung der Intensität Ihres geplanten Trainings oder Ihrer sportlichen Aktivität.

Die Werte spiegeln Ihr Leistungspotenzial wider. je mehr Ihre "Batterien geladen" sind, desto mehr Leistung können Siedesto mehr Leistung können Sie erbringen und desto effektiver werden Sie bei einem anspruchsvollen Training sein. Wenn Sie trotz niedriger Werte ein anspruchsvolles Training wählen, kann es für Sie anstrengender seinund ist möglicherweise nicht so vorteilhaft für Ihren Körper wie ein Training auf höherem Niveau.

Frauengesundheitsmonitor

Die Überwachung der Gesundheit von Frauen ist eine besondere Domäne von Smartwatches für Frauen. Mehrere Modelle aus dem Garmin-Portfolio gehören zweifelsohne in diese Kategorie. Um diese Funktion nutzen zu können, muss in der Garmin Connect App (Reiter Einstellungen - Benutzereinstellungen) das Geschlecht "weiblich" ausgewählt werden .

Mit der Uhr können Sie den Verlauf Ihres Zyklus verfolgen und haben immer einen übersichtlichen Kalender mit den verschiedenen Phasen zur Handmit wenigen Berührungen können Sie die mit Ihrem Zyklus verbundenen Begleiterscheinungen aufzeichnen (Schmerzen, Stimmungsschwankungen, etc.)).

Schlaf-Monitor

Die Schlafüberwachung ist die Domäne der allermeisten Garmin Smartwatches und Sporttesters. Wir haben sie auch bei der Forerunner 55 angetroffen, die für weniger anspruchsvolle Nutzer konzipiert ist. Wenn Sie die Uhr im Schlaf tragen, erhalten Sie dank dieser Funktion eine Rückmeldung über Ihren Schlaffortschritt. Die Uhr überwacht die Dauer Ihres Schlafs, seine Qualität und die Dauer der einzelnen Schlafphasen (REM, Tiefschlaf,...). Wenn die Uhr mit einem Oximeter ausgestattet ist, können Sie auch die Sauerstoffsättigung Ihres Blutes während des Schlafes messen.

Kompatible Uhren wie die Forerunner 965, Epix 2 oder Phoenix 7 verfügen auch über einen Schlafcoach. Dieser bietet dem Nutzer auf Basis einer Langzeitanalyse verschiedene Hinweise und Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität.

Kalorienverbrauch

Die Menge der aufgenommenen und verbrannten Kalorien beeinflusst eine Reihe von physiologischen Prozessen in unserem Körper. Dazu gehören unter anderem die Schwankungen des Körpergewichts. Die meisten Garmin-Uhren können sogenannte aktive und passive Kalorien ermitteln. Aktive Kalorien ist ein Begriff, der sich auf die bei körperlichen Aktivitäten verbrauchte Energie bezieht. Passive Kalorien hingegen beschreiben die Energiemenge, die außerhalb von sportlichen Aktivitäten oder im Ruhezustand verbrannt wird.

Um den passiven Kalorienverbrauch zu ermitteln, verwendet die Uhr Daten wie Alter, Körpergewicht und Größe. Der daraus resultierende Wert erhöht sich geringfügig um die Kalorien, die Sie bei "sitzenden Tätigkeiten" und kleineren Bewegungen verbrennen. Bei den aktiven Kalorien berücksichtigt die Uhr auch die Intensität der Aktivität, ihre Art und die Herzfrequenz.

Die Menge der verbrannten Kalorien kann das Ziel des gesamten Trainings oder nur einiger seiner Abschnitte sein. Weitere Informationen zur Erstellung eigener Trainingseinheiten finden Sie im folgenden Kapitel.

Während die Schätzung des Kalorienverbrauchs zu den erweiterten Funktionen der Garmin-Uhr gehört, ist die Aufzeichnung des Kalorienverbrauchs nach dem Essen oder Trinken von Getränken noch nicht möglich.

EKG (Elektrokardiogramm)

Im Januar 2025 hat der Hersteller ausgewählten Uhren die Möglichkeit der EKG-Aufzeichnung hinzugefügt. Dabei handelt es sich um die Überwachung der elektrischen Aktivität des Herzens, die in der medizinischen Praxis unter anderem dazu dient, verschiedene Arten von Herzrhythmusstörungen zu erkennen. Die Uhr kann Sie auf anhaltendes Vorhofflimmern hinweisen, das zu den häufigsten Herzrhythmusstörungen zählt.

Im Gegensatz zu konkurrierenden Uhren (z. B. Huawei-Smartwatches), die Knöpfe als Elektroden verwenden, verfügen Garmin-Uhren über eine Metalllünette für diesen Zweck. In vielen Fällen ist dies eine bequemere Lösung. Uhren mit EKG-Funktion finden Sie in der folgenden Übersicht.

Schrittzähler

Die Uhr verwendet den eingebauten Beschleunigungsmesser, um die Anzahl der Schritte zu messen. Die Uhr gibt Ihnen für jeden Tag eine empfohlene Schrittzahl an, die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken soll. Das voreingestellte Ziel für den ersten Tag sind 10.000 Schritte, und jedes weitere Ziel wird dann auf der Grundlage der am Vortag gemachten Schritte festgelegt. Mit anderen Worten: Wie viele Schritte Sie an einem Tag geschafft haben, wirkt sich auf das empfohlene Ziel für den nächsten Tag aus. Natürlich können Sie die tägliche Schrittzahl auch manuell festlegen.

Lifestyle-Merkmale

Im folgenden Abschnitt stellen wir Ihnen die grundlegenden Funktionen vor, die den Umgang mit Ihrer Uhr erleichtern oder Ihr tägliches Leben angenehmer machen, nicht nur im Alltag, sondern auch bei sportlichen Aktivitäten. Neben wichtigen Daten zu Ihrer Gesundheit informiert Sie die Uhr über die Uhrzeitzeit, ermöglicht Ihnen kontaktlose Zahlungen und zeigt Benachrichtigungen von Ihrem Smartphone an.

Morgennachricht

Die Morgennachricht finden Sie vor allem bei Modellen der Mittel- und Oberklasse. Die Uhr wünscht Ihnen einen guten Morgen, gibt einen kurzen Überblick über die vergangene Nacht und informiert Sie überund den vor Ihnen liegenden Tag, gibt Ihnen ein Wetter-Update und schließt mit einer verbalen Motivation. Der Inhalt der morgendlichen Nachricht ist anpassbar und Sie finden Optionen wie:

  • trainingsbereitschaft,
  • workouts,
  • schlaf,
  • vST-Status,
  • wetter,
  • kalender,
  • Körper-Batterie,
  • zielanzahl der Schritte
  • und Minuten intensiver Aktivität.

Garmin Bezahlen

Die Garmin Pay-Funktion dient zum kontaktlosen Bezahlen mit der Smartwatch über die NFC-Technologie. Bevor Sie mit Ihrer Uhr bezahlen können, müssen Sie Ihre Zahlungskartendaten in der Garmin Connect App (Reiter Garmin Pay) eingeben. Zusammen mit Ihrer Karte müssen Sie ein vierstelliges Kennwort festlegen , um die Funktion zu aktivieren. Die Uhr verlangt, dass Sie das Kennwort alle 24 Stunden oder jedes Mal, wenn Sie die Uhr abnehmen und wieder anlegen, eingeben.

Der Garmin Pay-Dienst wird nicht von allen Banken in unserem Gebiet unterstützt. Eine Liste der unterstützten Banken finden Sie auf der Website des Herstellers.

Garmin-Messenger-App

Mit dem Chat-Dienst Garmin Messenger können Sie Nachrichten an andere Benutzer von Garmin-Uhren senden. Sie können Nachrichten entweder an Einzelpersonen oder an vordefinierte Gruppen senden. Die Anwendung benötigt Zugriff auf Ihre Kontakte, aus denen sie nur diejenigen auswählt, die mit Garmin Messenger verbunden sind.

Zum Senden oder Empfangen von Nachrichten verwendet die App die WiFi-, Mobilfunk- oder Satellitenverbindung der Uhr . Für Chats über Satellit benötigen Sie jedoch ein kompatibles Gerät (wie Garmin inReach Messenger) mit einem aktiven Tarif. Die App wählt die Verbindungsmethode automatisch anhand der Verfügbarkeit aus, wobei WiFi die höchste Priorität hat. Sie können entweder mit vordefinierten Antworten oder mit eigenen Nachrichten antworten. Allerdings müssen die einzelnen Buchstaben auf dem Drehrad auf dem Bildschirm angetippt werden, da die Uhr noch keine vollständige QWERTZ-Tastatur unterstützt.

Steuerelemente und Musikwiedergabe

Auf den meisten Smartwatches von Garmin finden Sie eine Musiksteuerung. Wenn Sie es gewohnt sind, während sportlicher Aktivitäten Musik von Ihrem Smartphone zu hören, können Sie mit der Uhr Lieder überspringen, zu ihnen zurückkehren, sie anhalten und die Lautstärke regeln.

Höherwertige Modelle wie der Forerunner 255 Music, der Phoenix 7 und der Forerunner 965 verfügen außerdem über einen internen Speicherzum Speichern von Musiktiteln für die Offline-Wiedergabe über kabellose Kopfhörer oder Bluetooth-Lautsprecher. Sie können sie entweder im .mp3-Format über Ihren Computer oder über Streaming-Apps wie Spotify und Deezer auf Ihre Uhr hochladen.

Ab Juni 2024 unterstützt die Uhr YouTube Music

Im Juni 2024 führte der Hersteller Garmin ein Update ein, um YouTube Music auf einigen Uhren zu unterstützen. Dies war lange Zeit die Domäne von Uhren, die mit Wear OS laufen. Mit dem Dienst können Sie Ihre Lieblingssongs oder -podcasts auf Ihre Uhr herunterladen und sie jederzeit abrufen. Um den Dienst nutzen zu können, benötigen Sie ein YouTube Premium-Konto, eine kompatible Uhr und die heruntergeladene YouTube Music-App aus dem Garmin IQ Store. Zu den unterstützten Uhren gehören:

Nachfolgend finden Sie eine Liste der Garmin Smartwatches mit YouTube Music Unterstützung, die wir in der Redaktion getestet haben.

Benachrichtigungen

Die Möglichkeit, gekoppelte Smartphone-Benachrichtigungen anzuzeigen, ist im gesamten Garmin-Portfolio verfügbar. Die Detailgenauigkeit und Länge des von der Uhr angezeigten Textes hängt von der Technologie und den Abmessungen des Displays ab. Benachrichtigungen sind nur verfügbar, wenn sich die Smartwatch in Bluetooth-Signalreichweite des Smartphones befindet.

Einige Modelle bieten die Möglichkeit, zusätzlich zur Anzeige auf Benachrichtigungen zu antworten. Dazu werden herstellereigene Antworten in englischer Sprache oder Nachrichten, die Sie in der Garmin Connect App einrichten , verwendet. Diese Option ist jedoch nur verfügbar, wenn die Uhr mit einem Android-Telefon gekoppelt ist.

Wetter

Die Anzeige des aktuellen Wetters und der Vorhersage sind die Domäne fast aller Garmin Smartwatches. Die Funktion ist abhängig von der GPS-Position Ihres Smartphones und steht nur zur Verfügung, wenn sich die Uhr in Bluetooth-Signalreichweite befindet. Einige der Uhren bieten neben stündlichen und täglichen Vorhersagen auch grundlegende Informationen wie vorhersage, gefühlte Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Windrichtung , sowie erweiterte Daten wie Taupunkt und UV-Index. Bei Modellen wie der Garmin EPIX Pro 2 finden Sie auch Radarinformationen (Wolkendecke, Niederschlag, Temperatur, Wind).

Find My Phone und erweiterte Suche

Die Funktion "Find My Phone" finden Sie auf den meisten Garmin-Uhren. Sie dient dazu, ein verlorenes Telefon innerhalb der Reichweite einer Bluetooth-Verbindung (ca. 10 m ohne Hindernisse) zu orten. Wenn sie aktiviert ist, gibt das Telefon einen lauten Ton von sich und vibriert, was Ihnen helfen sollte, es zu finden.

Eine erweiterte Alternative zu dieser Funktion ist nur für einige Garmin-Uhren verfügbar. Sie ermöglicht es Ihnen, Ihr Handy zu orten , wenn es während einer sportlichen Aktivität außerhalb der Bluetooth-Verbindung verloren geht. Die Funktion zeichnet regelmäßig den Standort des Telefons mit GPS auf. Wenn Sie Ihr Handy beim Sport verlieren oder sich von ihm entfernen, werden Sie von der Uhr benachrichtigt. Sie können sich dann von der Uhr zum letzten bekannten Standort Ihres Handys navigieren lassen .

Sportliche Funktionen

Eine der ältesten Modellreihen von Garmin ist die Forerunner Smartwatch und der Sporttester. Doch auch die anderen Modelle des Portfolios sind zuverlässige Begleiter für Freizeit- und Profisportler. eine Reihe von Sportfunktionen ist den meisten Uhren in allen Preisklassen gemeinsam.

VO2 Max

Der VO2 Max-Wert beschreibt die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper in einer Minute verbrauchen kann. Er ist somit im Wesentlichen ein Indikator, der die Entwicklung Ihrer langfristigen körperlichen Fitness beschreibt. Die Steigerung der VO2 max ist in der Regel ein entscheidender Faktor für die Verbesserung der Fitness. Die Garmin-Uhren verwenden zur Schätzung die Firstbeat-Analyse, die sich auf mehrere Parameter Ihres Trainings stützt.

Obwohl die Fachwelt die metrische Messung der Laborgaswerte als die einzige Möglichkeit zur Bestimmung dervO2 max zu bestimmen, kann der von der Uhr geschätzte Wert für Sie von großem Nutzen sein. Wenn Sie mehr über das Messen, Schätzen und Berechnen der VO2 max erfahren möchten, lesen Sie unseren ausführlichen Artikel zu diesem Thema.

Vorhersage der Rennzeit

Die Wettkampfzeitvorhersage nutzt Ihre langfristigen Trainingsergebnisse und die Entwicklung des VO2 max-Wertes. Auf diese Weise schätzt die Uhr Ihre Zeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon. Jede dieser Vorhersagen wird von einer Grafik begleitet, anhand derer Sie sehen können, wie sich die Vorhersage im Laufe der Zeit entwickelt.

Herzfrequenz-Zonen (ST)

Der Herzfrequenzsensor eröffnet dem Sportler eine ganze Reihe von praktischen Kennzahlen und Berechnungen. Dazu gehören die ST-Zonen, die verschiedene, aufeinander aufbauende Herzfrequenzintervalle darstellen. Jede Zone hat eine andere Bedeutung für Ihr Training auf lange Sicht. Die Zonen werden automatisch auf der Grundlage Ihrer maximalen Herzfrequenz berechnet. Diese kann entweder manuell eingegeben oder von der Uhr automatisch gemessen werden. Daraus errechnet die Uhr die folgenden ST-Zonen:

  • Zone 1 (Minimalbelastung), 50 - 60 % der Maximalbelastung - Training im Ruhezustand bei ruhigem Tempo. Das Training in dieser Zone verbessert die Fließeigenschaften des Herzens und fördert die Sauerstoffverwertung in der Muskulatur.
  • Zone 2 (leichte Belastung), 60 - 70 % des Maximums - bequemes Training mit tieferer Atmung, aber Beibehaltung der Fähigkeit, Gespräche zu führen. Dieser Bereich eignet sich für ein Erholungstraining oder ein Grundlagentraining zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems.
  • Zone 3 (aerobes Training), 70-80 % der Höchstleistung - mäßiges Tempo mit Schwierigkeiten, ein Gespräch zu führen. Dieser Bereich ist ideal für das Training der kardiorespiratorischen Funktion (Herz und Lunge) und die Verbesserung der Ausdauer (aerobe Fitness).
  • Zone 4 (Schwellenbelastung), 80-90 % des Maximums - schnelles Tempo an der Komfortgrenze mit erschwerter Atmung. Das Training in diesem Bereich verbessert die anaerobe Fitness und die Laktatschwelle.
  • Zone 5 (Maximalbelastung), 90 - 100 % des Maximums - sehr schnelles und ununterbrochenes Tempo mit erschwerter Atmung über einen langen Zeitraum. Diese Zone ist gut geeignet, um die Leistung, die anaerobe Kapazität und die muskuläre Ausdauer zu steigern.

Die ST-Zonen sind jederzeit während oder nach dem Training in der Analyse direkt auf der Uhr und in der Garmin Connect App verfügbar. Je nachdem, in welchen Zonen Ihr Training stattfindet, können Sie dessen Intensität, Dauer und andere wichtige Parameter anpassen.

Bei langfristigem Training mit gleicher Intensität (z. B. gleiche Laufstrecke bei annähernd gleichem Tempo), kann sich Ihr Training in eine niedrigere Zone verschieben. Dies kann dazu führen, dass ein Training zur Steigerung der Fitness zu einem Erhaltungs-Training und später zu einem Erholungs-Training wird. Laienhaft ausgedrückt könnte man sagen, dass Ihr Herz bei gleichem Pensum "weniger belastet" wird. Eine solche Entwicklung ist also ein entscheidender Faktor für Ihre Leistungssteigerung.

Regenerationszeit

Unser Körper braucht nach jeder sportlichen, körperlichen und auch geistigen Anstrengung eine ausreichende Erholungszeit. In dieser Regenerationszeit gewinnen wir neue Energie und Kraft, um weitere Herausforderungen zu meistern. Im Rahmen des Trainings hat die Regenerationszeit einen dramatischen Einfluss auf unsere zukünftige Leistung. Allerdings ist es sehr schwierig, die Dauer der Erholungsphase abzuschätzen, wenn man nicht über genügend Informationen verfügt.

Eine falsche Einschätzung kann dazu führen, dass ein Training, bei dem Sie am Rande Ihrer Kräfte waren , nicht den erwarteten Effekt hat. Garmin-Uhren erleichtern Ihnen in dieser Hinsicht die Arbeit erheblich. Aufgrund der Datenmenge, die sie während des Trainings analysiert, und der Leistungsdaten kann sie die Erholungszeit abschätzen. Zusätzlich zu den Trainingsdaten zieht die Uhr auch Gesundheits- und Lebensstildaten zur Einschätzung heran.

Training

Obwohl die Forerunner SportTester das sportlichste Modell im Portfolio von Garmin sind, bieten auch die anderen Modellreihen eine Fülle von Sportfunktionen. Dazu gehören Trainingsmodi, die Sie von Grund auf neu erstellen und fast bis ins Detail planen können. Sie können verschiedene Arten von Etappen (Aufwärmen, Ausruhen,...), Dauern (Zeit, Distanz, Kalorienverbrauch,...) und Ziele einstellen.

Grundlegende Trainingspläne sind direkt auf der Uhr verfügbar
Grundlegende Trainingspläne sind direkt auf der Uhr verfügbar

Zusätzlich zu Ihren eigenen Trainings bietet die Garmin Connect App eine Bibliothek von Trainings und Trainingsplänen, die Sie auf Ihre Uhr herunterladen können. Es sind Pläne für Lauf- und Fahrradaktivitäten verfügbar.

Autor: Martin Dajča
Autor: Martin Dajča
Ich teile gerne meine Erfahrungen und komplexen Gedanken in verständlicher Sprache mit den Verbrauchern. In meiner Freizeit laufe ich, fahre Rad und erkunde die Umgebung. Daher finden Sie in meinem Portfolio Rezensionen von Smartwatches, Dashcams und vielen weiteren Alltagshelfern.
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